50代から始めるダイエット・知っておきたいこと【基本その2】

50代ダイエットダイエット

50代から始めるダイエットについて

前回に引き続き2回に分けて書いています

今回は【基本その2】です。

ずっと前にやったことあるけど、いまさら忘れてしまった・・・

そんな方も多いと思います

安心してダイエットに取り組むために、おさらいとしてじっくり読んでいって下さい

ちなみに1回目の内容はこちらからどうぞ

50代から始めるダイエット・知っておきたいこと【基本その1】

【基本その1】まとめ
  1. 自分の適正体重を知ろう
  2. 現在の体重、体脂肪率、骨格筋率を測ろう
  3. 成功できそうな目標を立ててみよう
  4. 50代ダイエットは無理なく習慣化できそうなものを考える

という4つでした。今回はここからさらに深く進んでいきます

いまさらダイエットなんて、どこから取り組んだらいいの?

人生最後かも?なダイエットを絶対に成功させたい!

そう思っている方はぜひ最後まで読んでくださいね

自分が毎日どれくらい食べているのか知る

いまの自分は食べ過ぎ?それとも適正な食事量?

毎日の食事をどのくらいの量を食べているのか調べてみましょう

そんな食べてるつもりないんだけど・・・と思っているそこのあなた!

試しに『あすけん』で食事の記録をしてみて下さい

あすけんは毎日の食事を入力するだけで、カロリーや栄養バランスがわかる便利なサイトです

無料で使えて、外食メニューの入力も簡単なので気軽に利用できます

ちなみに私の場合

  • 朝のトーストにバターとジャムたっぷり塗ってた
  • お昼は炭水化物の多い丼やカレー
  • 夕食前にお菓子をパクパク
  • ビールのおつまみにポテチや柿の種

と、自分では無意識に食べていた事実が炙り出されました

塩分油分摂りすぎで完全にカロリーオーバー!

食べてないつもりが、いろいろ食べちゃってるんですよね

自分が食べた分を全部入力してみると、他人目線で自分の『いま』がわかるので、ぜひ試してみて下さい

ツイッターやインスタグラムで仲間を作ろう

ダイエット仲間を作ると毎日が楽しくなります!

いま使ってるアカウントでもいいし、ダイエット専用のアカウントを作るのもよし

SNSでダイエットを投稿すると、いろんな方からのリアクションがあります

たとえば私は毎日朝ごはんの写真を投稿しているのですが

いいね!してくれたり、意外なお返事があったりで楽しいです

また最新のダイエット情報を知ることもできるので、情報収集にも役に立ちます

さらにダイエット頑張っている方がたくさんいらっしゃるので

マッチョな方の写真をみたり、キレイな人を見たりしてモチベーション上げてます

あすけんで食事日記を1週間つづけてみよう

さてここからは実際に行動してみましょう!

『あすけん』で毎日の食事の記録を1週間続けてみて下さい

栄養のかたよりや、摂りりすぎているものなど、自分が気をつけるべきことがだんだんと分かってくるようになります

最近はカロリー計算はもう古い、血糖値上昇に気をつけるべきとか言われていますが

とりあえずのとっかかりには、目安になっていいと思います

あすけんは健康度で点数をつけてくれるので、100点目指して頑張ってみましょう

ちなみに私は88点が最高でした(100点はいまだにみたことない)

まとめ:50代から始めるダイエット・知っておきたいこと【基本その2】

50代の方が今からダイエットを始めるなら、知っておいた方がいいこと基礎編2でした

無料で簡単に実行できそうなものだけを集めてみました

今回の内容を実践して、健康ダイエットを私と一緒に成功させましょう!

それでは、基礎編の最後に1回目と2回目の内容を全てまとめました

  • 自分の適正体重を知ろう
  • 現在の体重、体脂肪率、骨格筋率を測ろう
  • 成功できそうな目標を立ててみよう
  • 50代ダイエットは長く続けられるものを考える
  • 自分が毎日どれくらい食べているのか知る
  • ツイッターやインスタグラムで仲間を作ろう
  • あすけんで食事日記を1週間つづけてみよう

以上7個でした。全部無理なくできるものばかりだと思うのでぜひやってみて下さいね

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

少しでも皆さんのダイエットの参考になれればうれしいです!

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