女性にとってダイエットは永遠のテーマ
若い頃は美容のため、今は健康のため、
いつまでもついて回ってくる厄介なものです
でも、いまさらダイエットなんて、どこから始めればいいの？
そう思った方も多いと思います
食事制限？それとも筋トレ？正直わからない・・・💦
そんな50代マダムのため、押さえておきたい基本をまとめました
すべて私の体験に基づいているので、参考程度に読んでみてくださいね
自分の適正体重を知ってムダなダイエットをしない
まずは、そもそも自分の適正体重って何？
このサイト、自分の身長を入力するだけで適正体重を計算してくれる便利なサイトです。
さすが日本医師会！
自分に適切な標準体重・美容体重を確認して、無駄に頑張りすぎないようにしましょう
シンデレラ体重ってのもあるらしいよ？
シンデレラ体重とは
身長（m）×身長（m）×18
の式で計算するもので、
私の場合は身長155cmなので計算すると43㎏がシンデレラ体重となります
これはちょっと無理！20代でもこんな体重なったことない
ということで、まずは標準体重または美容体重を目指してみることにします
こちらのサイトでは身長・体重・体脂肪率を入力するだけで、いまの自分の体型がすぐに確認できます
ちなみに、私は標準体重ですが
体脂肪率が30%以上なので問答無用で肥満体型に分類されてしまいました
＼肥満体型／
現実が心に沁みる・・・涙
現在の体重、体脂肪率、骨格筋率を正確に知ろう
次に実際に自分のいまの体重を測ってみましょう
体重計ってずっと測っていないと乗るのが超不安・・・と思っていませんか？
私も自分に無頓着だった頃は、たまに思い出したように測るだけで、必要ない時は全然体重測ってませんでした
ダイエットを始めるにあたって、新しい体重計を買ってみるのもいいと思います
ちょっとお値段を出すとアプリを連携できる高機能な体重計が買えます
ぜひこれからダイエットを始めるなら、体脂肪率・骨格筋率などが測れる体重計を用意してみて下さい
ちなみに、体重測定のベストな時間帯は朝起きてすぐ、と言われていますが
朝の脱水状態で体脂肪率がとんでもないありえない数値になります
ダイエットのやる気がなくなるので
私は、水を一杯飲んで３０分後ぐらいに測定しています！
成功できそうな目標を立てる
マダム世代は年齢的にも無理なダイエットは禁物です
3ヶ月で10㎏痩せたい！
そんな無理な目標はやめておきましょう
なぜならこれを食べるだけで痩せる！とか、履いただけで簡単に痩せるパンツ！とか
はっきり言って、そんなダイエット方法は残念ながら効果ないって皆んな分かってるはずです
ここは無理しない現実的な目標を立ててみましょう
ちなみに私のダイエット目標は
- 1ヶ月に１㎏づつ痩せる（3ヶ月後に3㎏減量）
- 毎日２回（朝晩）体重を測る
- 毎日アプリで15分程度のエクササイズ
- お酒はおつまみなしで楽しむ
お正月やお盆など、家族のイベントがあったりするとサボりがちだけど
たまにはいいよね！ゆるっとがんばりましょう
無理なく長く続けられるダイエットを考える
私はお酒が好きなので、アルコールがない日常が考えられません
でも揚げ物なら食べなくてもぜんぜん平気！
運動は持久系の走ったりはできないけど、ヨガなら大好き
というふうに、人には向き不向きがありますよね
これなら私でもできる！ということをを実践しましょう
無理して嫌なことを始めても、続かないだけです
習慣的に続けられることを見つけましょう
ホットヨガは50代でも効果ある？【レビュー】1年間通ったLAVA体験レッスン
まとめ：50代から始めるダイエット【基本その１】
以上50代から始めるダイエットの基本編【その１】でした
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
他にも50代に役立つ美容情報を書いているので、ぜひ読んでいってくださいね！
50代から始めるダイエット【基本その２】を書きました
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