プロテイン初心者の女性におすすめ
ダイエットを始めると『プロテイン』って気になりますよね？
エクササイズの後に飲んだ方がいいとか、夕ご飯を置き換えするといいとか・・・
でも、プロテインって男性にはいいけど女性にはどうなの？運動しないでプロテインを飲むと太る？ムキムキになったりしないの？とか色々疑問があります（私もそう思ってました😀）
今回はダイエット中のマダム世代の女性に向けてプロテインについて書きました
- 女性のダイエットに効果ある？
- 飲んで太ったりしない？
結論から言っておくと、プロテインはダイエットに効果あり！上手に飲むことで、太ることなく引き締めに役立ちます！
プロテインに興味のある方はぜひ最後まで読んで下さいね
プロテインは女性のダイエットに効果ある？
効果ありです！
最近のダイエットの常識はP（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）のバランスが重要と言われています
とくに日本女性は普通の食事のみではP（タンパク質）がどうしても足りないのです
そんなP不足にプロテインが必要になってきます
夕ご飯の代わりにプロテインを飲む置き換えダイエットなども効果が出やすい飲み方です
そもそもプロテインっていったい何？
プロテインって聞いたことはあるけど、どういうものか分からない人は沢山いると思います
『ドンキとかでよく売ってるゴールドジムに行ってそうなマッチョな人が飲むやつでしょ？』って私も思ってました
プロテインはタンパク質やビタミンなどが含まれたパウダーで、水や牛乳に溶かして飲む栄養食品です
近年はタンパク質の重要性がとても注目されています
タンパク質は髪や筋肉に重要ま栄養素で、普段の生活だけではタンパク質不足な人が多いのも事実です
プロテインのデメリット
プロテインは沢山飲みすぎるとデメリットが出てきてしまいます
- プロテインを飲みすぎてカロリーオーバーになり太ってしまう
- タンパク質をエサとする悪玉菌が増えて腸内環境が乱れる
- タンパク質をとりすぎると発生した窒素を体外へ排出しようとして、肝臓や腎臓に負担がかかる
などが起こりがちですが、適量を守っていればこんなことはありませんので安心して下さい
プロテイン飲む効率的なタイミングは？
- 朝食の代わりに
- おやつ
- 寝る前のタンパク質補給
忙しい朝に朝食の代わりに飲めるのでいいですね
甘いものが我慢できない人は、代わりにプロテインを飲めば一石二鳥でタンパク質補給ができます
寝る前にプロテインを飲む効果は、寝てる間に筋肉量が増えやすくなる効果があるとされているからです
プロテイン初心者の女性におすすめ３選
ただいま楽天スーパーセール開催中！
プロテインにはおおまかに3つ種類があります
- ホエイ 動物性タンパク質（牛乳）
- カゼイン ホエイと同じく動物性タンパク質（吸収が遅いので腹持ちが良い）
- ソイ 植物性タンパク質（大豆）
私のおすすめはカゼインとソイプロテインです
一般的にはホエイがメジャーとされていますが、女性の体に合うのは大豆イソフラボンが含まれているソイプロテインと腹持ちが良いカゼインプロテインだと思います
そのうえホエイプロテインよりも女性向けに作られているので飲みやすいフレーバーがあるのが特徴です
ZAVASソイプロテイン100
コンビニでもよく見かける方が多いZAVASです
明治がつくってるので安心感がありますね
ソイプロテインでココア味なので、とても飲みやすくできています
スーパーなどでも買える場合があるので
お試しで飲んでみるのにおすすめです
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タンパクオトメ
女性のために作られたソイプロテインで楽天では売上１位の人気の商品です
イラストがついてかわいい！女性向けでおいしそうなフレーバーがたくさんあります
アソートタイプは３種類の味が楽しめるので初めての方におすすめ！
ちなみに私は博多あまおう味がお気に入りです
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ULTORA（ウルトラ）
ULTRAのスローダイエットプロテインはホエイとカゼインプロテインなので腹持ちがいいのが特徴
私が朝食代わりに飲んでみたところお昼までお腹が空くことはありませんでした
私のおすすめは黒胡麻きなこ味！おいしくてとても飲みやすいです
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まとめ：プロテイン初心者におすすめ３選【50代女性に効果】ダイエット成功のカギ
以上ここまでプロテインについてのまとめやおすすめを書いてきました
ぜひダイエット中の方でプロテインを飲んでいない方はおためしで取り入れてみて下さい
私はプロテインを飲むことでお菓子を食べなくなりましたし、効果を実感することができました
何よりおいしいので、ダイエットを無理なく続けることができると思います！
ダイエットの取り組み方についてまとめて書いています。よかったらあわせて読んでみて下さいね
50代から始めるダイエット・知っておきたいこと【基本その１】
ここまで読んでいただきありがとうございました
他にもダイエットについて記事を書いていますのでよかったら読んで下さいね！
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