よく噛むだけで人生が変わる美容習慣。
こんにちは、美容大好き主婦シミズです。
おかげさまで子育てが一旦落ち着いたので、今は美容に全力集中！
実はしらなかったけど、よく噛むことでキレイになれるらしいウワサを聞きました。
なんと、ほうれい線や薄毛対策にもなるらしい。しかもコスパ０。
そんなのやらない手はありませんよね！
そこで今回は「よく噛むだけで人生が変わる美容習慣・ほうれい線や薄毛の予防にも！」を書きます。
具体的なよく噛むことのメリットは
- 幸せホルモンセロトニンで幸福感がUP！
- 食後の血糖値が下がりやすくなる
- ほうれい線対策
- 薄毛予防
など、いいこといっぱいです。
さっそく調べてみました！
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よく噛む人生が変わる 習慣：セロトニンで幸せ感UP
よく噛むことで脳が刺激され、脳内神経伝達物質のセロトニンが分泌されやすくなります。
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれており、緊張やネガティブな気分を改善することが知られています。
このセロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。
よく噛む人生が変わる 習慣：血糖値が下がりやすい
よく噛むことで、食べ物を消化する前からインスリンが分泌されます。
そのため、血糖値が急上昇することなく、消化活動が行われるので、
さらに血糖値スパイクが起こりにくく、ダイエットにも役立つと言われています。
よく噛む人生が変わる 習慣：ほうれい線対策
ほうれい線はそしゃく筋の衰え。
鍛えることによって、ほうれい線や頬のたるみを撃退しましょう。
またよく噛むことで、咬筋（噛む筋肉）がよく刺激され、顔の筋肉にハリが出ます。
よく噛む人生が変わる 習慣：薄毛予防
頭皮の血流が悪いことが薄毛の原因。
よく噛むことで頭皮の血流が増加するため、頭皮の健康が改善することが期待できます。
また、よく噛むことと頭皮血流の関係については、ロッテが以下の研究発表をしています。
ロッテの研究発表
キレイになるための正しい噛み方
テーブルで姿勢よく食べる
噛んでキレイになるには、姿勢が大事です。
特に背中の筋肉と噛む筋肉は連動しているため、正しい姿勢食べないと、噛む力が弱くなってしまいます。
また、姿勢を良くすると左右の歯に均等に力がかかるため、効率よく噛むことができます。
咬筋が動くことを確認
食べ物を口に入れたら、奥歯でギュッと噛んでみます。
必ず耳の前の筋肉（咬筋）が持ち上がるかを確認することが大事です。
左右均等に噛む
左右の歯で均等に噛んでいるか、確認してみましょう。
片側だけで噛んでいるのは、左右非対称のほうれい線の原因になります。
また、唇を閉じたままそしゃくし、左右均等に奥歯で繰り返し噛みます。
ゴクンと飲み込む
最後にゴクンと飲み込む。
一気に飲み込むことで、喉が鍛えられ、嚥下事故を防ぐことができます。
よく噛むって何回噛めばいいの？
食事のときは、「一口30回噛む」ように心がけましょう。
咀嚼中は一旦お箸をテーブルに置いて、噛むことに集中します。
また、よく噛むとだ液がたくさん出ます。
このだ液は、口の中を清潔に保ち、むし歯や歯周病の予防になります。 また、だ液が多いと消化を助けてくれるので、栄養の吸収がよくなります。
また、唾液には老化の元凶である活性酸素を分解する酵素が含まれているので、若さをキープできるメリットがあります。
気になるくちゃくちゃ音を消すには
くちゃくちゃ音は口呼吸が原因です。
しかし、自覚できない人も多いと聞きます。
テレビやスマホなどをつけず、静かな部屋で食べてみると、自分の食事の音が確認できるので、
さらに自分の食事音を確認できたら、口を閉じて静かに食べる練習をしてみましょう。
まとめ：よく噛んでキレイ人生が変わる美容習慣のコツ
- テーブルで姿勢よく食べる
- ながら食いしない
- 一口３０回噛む
- そしゃく中はお箸を置く
これって、意外と簡単にできそうですね！
さっそく私も今日から始めてみます。
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